[...] to: http://www.sfd.pl/Dlaczego_nalezy_cwiczyc_plecy%21-t369549.html bo jakoś ten parti ciała w twoim treningu nie widze. Wiesz piłka nożna swoją drogą ale również powinieneś nogi ćwiczyć na siłowni. Ułóż inny plan np. nogi/klata/tric i plecy/bic/barki. Nie wiem czy to sie sprawdzi jeśli źle połączyłem partie w treningach niech ktoś mnie poprawi.
Jeśli chodzi o Trening to możesz ułóżyc spilta 3 dniowego połączenie: klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył barków nogi Na duże daj 12s. Na bica 6s na trica 8-9s na barki 9s Daj na początek 2 wielostawowe ćwiczenia potem jakaś izolacja. W nogach nie zapomnij o dwugłowych. ALTAS ĆWICZEŃ powinniem pomóc zdr
A czy przy treningu na mase ( nogi robie w piątek ) moge sobie "dopompowac" w poniedziałek łydki po wykonanym juz treningu??(poniedziałek :klata+tric)No i czy to pomoze na przyrost masy łydek czy raczej pogorszy cala sprawe ? I jeszcze jedno pytanko czy po skonczonym zaplanowanym treningu mogłbym "wcisnac" jeszcze przedramiona [...]
a wiiec tak : POn klata + tric wyciskanie wg rozpiski niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 uginanie na lawce z nogami na drugiej lawce +30kg na siebie i 6,6,5 Środa tu bym w***al sam biceps i tak tylko pomuz z ta rozpiska bo niewiem muj max na bicepsy 2 to okolo 55kg i mlotki tylko ile powturzen 6,4,4? Piątek plecy bary Mc ile serii i [...]
nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak [...]
[...] zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) 3 serie po 10-12 powt. Na koniec łydy:wspiecia na palce 3x 15 z obciazeniem + brzuch delikatnie 2 cwiczenia po 2-3 serie Środa: klata tric brzuch: Wyciskanie skos 3x10-12 Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie hantlami płasko 3x 8-10 Rozpietki 3x 12-małym ciezarem +brzuch: w super serii kolana do lokci [...]
Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]
[...] UWAŻNIE MOICH POSTÓW napisałem wywal 1 rozpiętki a ty dalej swoje na trica wystarcza 3 ćwiczenia francus,wycisk wąski i pompki lub prostowanie po 3s nie bede poprawiał. Napisałem Ci też połączenie a ty dalej swoje. rozpisz to jakoś jaśniej pon klata+tric dipsy 4s 12-10-8-8 itp... zdr zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-12 16:27:07
Wypełnij ankietę bo mam wrażenie że nie dla Ciebie siłownia. Nie tak! trudno zrozumiec taki zapis Poniedziałek klata+tric Wyciskanie leżąc 4s 12-10-8-8 i każde ćwiczenie mi tak opisujesz a nie jakies a,b,c,d Z tym zwiększaniem ciężaru to też kpina. Wiadomo że jak ćwiczysz na "mase" to ciężar z każdą serią zwiększasz. zdr